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Llegan los exámenes y el tiempo se te ha echado encima, ya apenas si quedan días de clase, están aquí mismo, toca aprovechar cualquier momento para sacar adelante el curso, y esos momentos son, en muchas ocasiones, por la noche.
Cuando se trata de estudiar por la noche, es importante comprender cómo tu cronotipo natural puede influir en tu rendimiento y, también, en tu salud.
En ciencia se utiliza ese término para describir las preferencias individuales de sueño, y vigilia, de una persona, (si eres búho trasnochador o alondra madrugadora) para saber aprovechar mejor sus horas de estudio.
¿Es el estudio nocturno adecuado para ti?
Aquí podrás encontrar...
Depende de varios factores, incluyendo tus preferencias personales, tu estilo de vida y tus objetivos, pero, con todo eso, hay consideraciones que te pueden ayudar a tenerlo claro:
Horario y estilo de vida
Horario de trabajo o estudio, responsabilidades familiares, y actividades en general influyen en cuánto tienes para estudiar.
Con un horario que te permite estudiar por la noche, si te sientes más productivo en ese momento, el estudio nocturno podría funcionar bien para ti, por otro lado, si tienes ocupaciones durante la noche, o te resulta difícil mantener la concentración según acaba la jornada, lo mejor que lo hagas en las horas del día.
Capacidad para dormir
Estudiar por la noche, sin duda alguna, interfiere en tu patrón de sueño, y afecta tanto a la calidad como a la cantidad de descanso que recibes.
Si te impide dormir lo suficiente o te hace sentir cansado durante el día, puede que no sea la mejor opción para ti, debes priorizar un sueño saludable para garantizar tu rendimiento, y no dejarte la salud por el camino.
Eficacia de estudio
Hay quienes se concentran mejor durante el día, mientras que otros prefieren la tranquilidad y el silencio de la noche para estudiar, piensa en qué grupo estás, en cuándo te sientes más enfocado y eres capaz de retener información, luego elige el momento que mejor se adapte a tus necesidades individuales.
Si no estás seguro, prueba durante unos días cada opción y compara resultados y sensaciones.
Cronotipo
Como te hemos comentado al principio, el cronotipo es fundamental, si te encuentras más despierto y productivo por la noche, es posible que el estudio nocturno sea una opción adecuada para ti.
Sin embargo, si eres una persona madrugadora y te sientes más alerta por la mañana, mejor es estudiar durante el día.
¿Búho o alondra?
Entender tu cronotipo te da mucha información para diseñar una rutina que se adapte mejor a tus necesidades, y así aprovechar al máximo el estudio nocturno.
Por si tienes dudas, te dejamos cómo es cada uno, a ver con cuál te identificas.
Búho trasnochador
Te sientes más activo y alerta durante la noche, y, es posible que con dificultades para despertar temprano por la mañana.
Los estudiantes búho encuentran en el estudio nocturno una opción más natural y efectiva, al ser cuando su capacidad cognitiva, y su nivel de concentración, están en su punto máximo.
Si te sientes en este grupo, te dejamos unos consejos
Consejos a los búhos
Aprovecha tu máxima energía y concentración durante las horas nocturnas para estudiar material complejo, y realizar tareas que requieran silencio o que nadie te moleste
Establece un horario de sueño regular para garantizar un descanso suficiente, manteniendo un ritmo circadiano saludable.
Haz pausas frecuentes para estirarte, moverte y tomar aire fresco, es la manera de mantener esa energía y concentración.
Alondra madrugadora
Prefieres levantarse temprano, te sientes más enérgico, y alerta, durante las primeras horas del día.
Los estudiantes alondra no aguantan el horario nocturno para estudiar, su energía disminuye según avanza el día y no consiguen mantenerse concentrados cuando cae la noche.
Algunas alondras lo logran, con estrategias para mantenerse alerta durante esas horas, claro que piensa si te merece la pena, porque puede que el gasto de energía sea mucho mayor.
Te dejamos unos consejos, también, si te identificas con este tipo.
Consejos a las alondras
Intenta estudiar temprano o durante el día, cuando tu nivel de energía y concentración son más altos, aprovecha al máximo las horas de la mañana para las actividades más intensas, o que requieran que estés al 100%.
Divide tu tiempo de estudio en segmentos más cortos y establece metas alcanzables para cada sesión.
Haz ejercicio regularmente, como en el caso anterior, no es diferente, seas como seas, breves descansos para unos ejercicios suaves te ayudan mucho en tu concentración.
Estrategias para mejorar tu estudio nocturno
Cuando hablamos de búho no nos referimos a estudiar en los últimos días por las noches y quitar horas de sueño, si no a una apersona que aprovecha más esos momentos, está más enérgico y con la capacidad de retención más elevada.
Si lo eres, otros consejos, ya solo para ti, para que aproveches mucho más esa facultad tuya de trabajar mejor en horario nocturno.
01.-Establece un horario consistente
Aunque estudies por la noche, trata de mantener un horario regular para dormir y despertar, así ayudas a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano más saludable, con eso mejoras tu capacidad para concentrarte y aumenta tu capacidad de retener información durante tus sesiones de estudio nocturnas.
02.-Iluminación adecuada
Crucial para mantener la concentración, y prevenir la fatiga visual, opta por una luz blanca que ilumine uniformemente tu área de estudio.
Evita la luz tenue, o demasiado brillante, puede causar cansancio o distracción, es una buena elección colocar una lámpara de escritorio ajustable, así, controlas tanto la intensidad, como la dirección de la luz, según tus necesidades.
03.-Reducción de ruido
La noche es momento tranquilo para estudiar, pero, aun así, puedes encontrarte con ruidos que ni esperas ni deseas escuchar, como el tráfico o los vecinos.
Considera usar tapones para los oídos, o auriculares con cancelación de ruido, para bloquear los sonidos molestos, o usar aplicaciones que reproduzcan sonidos ambientales relajantes, como la lluvia o el sonido del mar, es la manera de crear tú tu propio ambiente propicio para el estudio.
04.-Temperatura y ventilación
Mantén tu espacio de estudio a una temperatura confortable y bien ventilado, piensa que, una habitación demasiado caliente o fría, afecta a tu capacidad de concentración y hace que te sientas somnoliento.
Asegúrate de una buena circulación de aire que mantenga tu mente alerta, y evite la sensación de claustrofobia o incomodidad.
05.-Organización y limpieza
Un espacio de trabajo desordenado te distrae y dificulta tu concentración, ya sabes que cualquier pequeña distracción es una vía de escape para no hacerlo, no dejes opción a tu cerebro para buscar excusas y no estudiar.
Dedica un tiempo antes de empezar para colocar y despejar cualquier desorden innecesario, tus materiales de estudio, libros y notas deben estar bien organizados y al alcance de la mano cuando los necesites.
06.-Tecnología y dispositivos
Utiliza la tecnología para mejorar tu entorno de estudio nocturno, configura tu pantalla de ordenador para que la luz sea más cálida y menos intensa durante las horas nocturnas
Así consigues reducir la fatiga visual para un mejor sueño después de estudiar, también, considera usar aplicaciones, o programas de bloqueo de distracciones, que te ayuden a mantener el enfoque y evitar las tentaciones (email, WhatsApp, redes, …, ya sabes) mientras estudias.
07.-Haz descansos regulares
Aunque estés estudiando por la noche, es importante, tómate descansos periódicos, haz pequeñas pausas y camina, o unos ejercicios suaves para que descanse tu mente, luego cuando regresas al estudio lo haces mucho más descansado y productivo.
Bueno, “búho”, esperamos haberte ayudado y que termines el curso de la mejor manera, aprovechando el silencio de las horas nocturnas.
