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Por mucho que ya hayas pasado por esto, por mucho que sepas que son solo unos días, por mucho que, …, los nervios por los exámenes no te los quita nadie.
Y más cuando, como ahora, son los finales.
Como estamos seguros de que debes estar pasando unos días nada tranquilos, y queremos ayudarte, vamos a ver si podemos hacerte estos días algo más llevaderos.
Intentemos que este año no sufras demasiado estrés por los exámenes.
¿Qué es el estrés por exámenes?
Aquí podrás encontrar...
Una respuesta natural, común entre los estudiantes, da igual el grado o el nivel en el que estén, pero, con mayor medida, los universitarios, que se produce cuando se sienten superados por la presión de obtener buenos resultados en sus exámenes finales.
Aunque un cierto nivel de estrés es motivador y ayuda a mejorar el rendimiento, un exceso tiene efectos negativos en la salud y el bienestar general de quien los sufre.
Causas del estrés por exámenes
Puede surgir por diversas razones, te dejamos algunas de ellas, a ver si te suenan:
- Acumulación de material, temario, entregas, …, todo debes prepararlo, o aprenderlo, en un periodo muy pequeño de tiempo.
- Expectativas personales, también familiares, de amigos y de profesores, aumentan la presión para que no rindas lo suficiente en esta recta final.
- Sensación de nunca estar lo suficientemente preparado o, haber dejado el estudio para el último minuto, genera ansiedad.
- Temor a no cumplir con la línea de tus calificaciones habituales, o, incluso, a no aprobar, es algo que no te quitas de la cabeza y, cada vez, te crea más y más estrés.
- Comparación constante con el resto, sentir la presión de destacar a cada momento no hace más que aumentar el estrés que ya tienes estos días.
Síntomas del estrés por exámenes
Se manifiesta de muy diferentes maneras, pero todas con algo en común, perjudican tanto a tu cuerpo como a tu mente.
Dolores de cabeza, problemas digestivos, fatiga y palpitaciones afectan a tu cuerpo sin que en un principio lo relaciones con el estrés de estos días.
Ansiedad, irritabilidad, sentimientos de impotencia, dificultad para concentrarse, problemas de memoria, pensamientos negativos, entre otros, son los síntomas que afectan a tu salud mental, y a tu estado de ánimo.
Consecuencias del estrés por exámenes
Si no consigues manejarlo te lleva a una deriva descontrolada que no tiene un final demasiado bueno:
Bajo rendimiento académico, por la incapacidad para concentrarte y el desgaste mental.
Problemas de salud que hacen que no te sientas bien, ni física, ni mentalmente, ni un solo día y llegues a sentir ansiedad o depresión.
Impacto en tu vida social por la dedicación excesiva al estudio y la falta de tiempo para actividades que te gustan, te aíslan y aumenta tu sensación de soledad y no ser capaz de enfrentarte a todo.
5 consejos para mantener a raya el estrés de los exámenes finales
Son días de una presión brutal en los que se condensan todas las expectativas y esfuerzos del año académico, lo entendemos, pero, hay algo muy importante que no debes olvidar: ¡no estás solo en esto!
Aquí te dejamos algunos consejos para que en tu batalla contra el estrés, este año, salgas victorioso.
01. Organiza tu tiempo
La planificación es clave, haz un calendario de estudio que incluya todas tus materias y fechas de exámenes.
Divide el contenido en bloques manejables y establece metas diarias, no olvides incluir tiempo para descansar, hacer deporte y relajarte.
02. Crea un espacio de estudio adecuado
Encuentra un lugar tranquilo y libre de distracciones para estudiar, asegúrate de que esté bien iluminado y ventilado.
En nuestra residencia, contamos con salas de estudio totalmente equipadas que cuentan con luz natural donde nuestros residentes pueden concentrarse al máximo
03. Técnicas de estudio efectivas
Nadie estudia de la misma manera, no utilices las técnicas de tus compañeros, aunque a ellos les funcionen, puede que a ti no, debes encontrar las que te sirva a ti y luego, emplearla.
Algunas opciones incluyen la técnica Pomodoro, mapas mentales, fichas de estudio, y grupos de estudio, varía tus métodos para mantener el interés y conseguir buenos resultados
04. Cuida tu salud física y mental
No descuides tu bienestar, sigue una dieta balanceada, haz ejercicio regularmente, y asegúrate de dormir lo suficiente.
Imprescindibles son esos pequeños descansos frecuentes y por qué no, las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudarte a mantener la calma.
05. Desconecta al final del día
Es importante desconectar y recargar energías, dedica tiempo a actividades que disfrutes, ya sea ver una serie, leer un libro, o simplemente pasarlo con amigos.
El equilibrio es esencial para un rendimiento óptimo.
La importancia de un horario de estudio estructurado
La planificación es una herramienta esencial para cualquier estudiante, y en ella, un horario, bien estructurado, marca la diferencia entre sentirse superado por la carga de trabajo, y manejar tus tareas de manera efectiva y sin estrés.
Las ventajas de tener y cumplir con un calendario diario y tareas son montones, te dejamos estas seis para que te animes a realizar uno
01.-Priorizas tareas
Te permite priorizar tus tareas y asignar tiempo adecuado a cada materia o proyecto, te asegura abordar las más importantes y urgentes primero, sin dejar todo para el último minuto.
02.-Evitas la procrastinación
Reduce la tendencia a procrastinar al saber exactamente qué y cuándo debes estudiar, es más fácil comenzar y mantenerte enfocado.
03.-Consigues más enfoque y concentración
Estudiar en bloques de tiempo designados te ayuda a mejorar la forma en la que te enfrentas a lo que tienes por delante.
Al eliminar la incertidumbre sobre qué hacer a continuación, dedicas toda tu energía mental a la tarea en cuestión.
04.-Mantienes la claridad mental y el control
Saber exactamente qué debes hacer, y cuándo, da una sensación de control y reduce la ansiedad relacionada con la carga de trabajo.
Un plan claro elimina la incertidumbre y permite enfrentarte a tus responsabilidades con confianza.
05.-Conseguir tiempo para el descanso
Un buen horario incluye tiempo para el descanso y para actividades recreativas, dos factores esenciales para equilibrar estudio y vida personal, reduciendo así el riesgo de agotamiento.
06.-Facilita aprendizaje y retención
Te permite distribuir el estudio de cada materia en el tiempo, facilita la repetición espaciada, y la mejora en la retención de información a largo plazo.
Cuando planificas diferentes materias, o temas, en distintas sesiones de estudio, evitas la monotonía y mantienes el interés, todo en conjunto mejora la calidad del aprendizaje.
No puedes evitarlo, de hecho el próximo curso vas a pasar de nuevo por aquí, y a tener estas mismas sensaciones.
Solo esperamos que con nuestros consejos, estos días se te hagan más llevaderos y puedas manejar el inevitable estrés por los exámenes.
